Sırt Ağrısı

Sırt ağrısı, gebelikte en sık görülen şikayetlerden biridir. Genelde duruşunuzdaki değişiklikler ve sırt kaslarına binen gerilimden kaynaklanmaktadır. İşte sırt ağrısını azaltacak bazı tavsiyeler:

-Kısa topuklu (düz değil) ayakkabı giyiniz.

-Ağır cisimler kaldırmayınız.

Bir şeyleri toplamak için belden eğilmeyiniz. Çömelin, dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.

-Uzun süre ayakta kalmayın. Eğer ayakta kalmak zorunda kalırsanız bir ayağınızı tabure ya da kutuya koyun.

-Sırt bölgenizi iyi destekleyen sandalyede oturun. Ya da bel kısmında kullanılmak üzere bir yastık koyabilirsiniz.

-İşte ve evde eşyaları konforlu bir düzeyde yerleştiriniz. Böylece eğilmek ya da fazla gerilmek zorunda kalmazsınız.

-Bacaklarınızın arasına desteklemek için bir yastık olduğu halde bir yanınız üzerinde uyuyun.

-Ağrılı bölgeye soğuk ya da sıcak uygulayın. Masaj da yapabilirsiniz.

-Özel egzersizler yardımcı olabilirler.