BESLENME VE DİYET

Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz yalnızca vücut yağı oranınızı değil,genel sağlık durumunuzu da etkiler. Beslenme ile ilgili ihtiyaçlarınız,sağlık ve egzersizle ilgili hedeflerinize bağlı olarak değişir. Aynı amanda, sağlıkla ilgili belirgin hedefleriniz olmasa bile, egzersizlerinizle ilgili genel beslenme hakkında bilgi edinmenizin önemi son derece açıktır. Beslenme  alışkanlıklarınızda yapacağınızçok ufak değişikliklerin, beslenmenizi çok daha sağlıklı bir hale getireceğini bilmek sizi çok memnun edecektir.

Bu konu ile ilgili doktorunuz veya diyetisyeninizle zaman zaman görüşmenizde fayda vardır.

Kilo verme gayretleri içinde olurken; daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmak için şu yanlış görüşleri hiç dikkate almamalısınız:

- Yağ kasa veya kas yağa dönüşebilir! Görüşleri yanlıştır.
- Yağ bir maddedir, kas ise bir dokudur, birbirlerine kati sürette dönüştürülemezler.

- Eğer tartıda kilonuz çok çıkıyorsa şişmansınız! Görüşü de yanlıştır. Kas yaklaşık olarak yağ’dan yüzde 75 oranında daha ağırdır. Bir başka değişle;“Vücudunuzdaki yağ oranını arttırmadan kilonuzu arttırabilirsiniz” ve hatta vücudunuzdaki yağ oranınızı azaltırken, kilonuzu arttırabilirsiniz.

Diyet yapmak birçok insan büyük bir problemdir. aslında diyet yapmanın püf noktalarını öğrenmekle çok kolay diyet yapabilirsiniz.  Diyet yaparken bilmemiz gereken tek şey sağlıklı ve dengeli beslenmeyi uzman kişilerden öğrenmektir ve bu kişiler tarafından porsiyonlarınızın kontrol edilmesidir. Diyetist sizler için hem porsiyonlarınızı kontrol ediyor hem de size sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırıyor. Kilo alma - kilo verme ve hastalıklarda beslenme gerçekten bireylerin yaşamsal fonksiyonlarını hem sağlık hem de sosyal açıdan sürdürebilmesi için çok önemlidir.

Şimdi bir diyetin önemli noktaları ne olmalıdır bunu öğrenelim.

1) Mutlaka güzel bir kahvaltı ile güne başlayalım
    Kahvaltıda sebze, peynir yada yumurta, süt, ve ekmek tüketimi

2) En az 4 öğün yemek yiyin yada 5 öğün yemek yiyin

3) Tüm öğünleri tüm besin gruplarını içerecek şekilde hazırlayın
    et grubundan (et,yumurta,peynir ve kuru baklagiller) süt ve yoğurt
    meyve ve sebze tahıl grubundan (ekmek, pirinç,makarna gibi)

4) Bol su için

5) Orta aktivitede en az 45 dakikalık egzersizler yapın

6) Şeker ve tuzu mümkün olduğunca azaltın yada hiç tüketmeyin.

Konuyla ilgili merak ettiklerinizi tıklayarak doktorumuza danışabilirsiniz!